Diyet Uzmanları – Popüler diyet listeleri ve Diyet hakkında bilinmeyenler burada!

1 gün Boyunca Ne Yemeliyiz

Yalan yanlış gıdaların alınması ve öğünler arası belirsizlik gibi birçok alışkanlıklarımızla yaşayıp gidiyoruz. Oysa sağlıklı bir yaşam standartına ulaşabilmek için onca tedavi ve yöntem geçirebiliyoruz. Doğalı ise, hayatın içerisinde olanıdır. Elinizdeki olanlarla sağlığınız adına güzel önerilerde bulunuluyor. Doğru beslenmenin gereklerine dikkat çeken Diyet Uzmanı Nil Şahin, verdiği tavsiyelere yönelik dikkatli olmamız gerektiğini savunuyor.

“Geceyi aklı başında bir beslenme sistemi ile geçirmek için bütün günü iyi geçirmeliyiz” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, gün içinde beslenme önerilerinde bulundu.
30

Sabah kahvaltıdan önce 1 su bardağı kadar ılık su içmek arkasından bir miktar da soğuk su içmek, sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar. Sindirim sisteminin düzgün çalışması da kilo kontrolünü kolaylaştırdığı gibi sağlığımızı da korur.

Sabah kahvaltısında karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli bir menü oluşturmalıyız. Sabahtan itibaren tek yönlü beslenme, iştah kontrolünü zorlaştırdığı gibi metabolizma hızımızı da düşürür. Kilo almamızı kolaylaştırır.

Gün içinde sabah, öğlen, akşam 3 öğün beslenmeliyiz. Ve ana öğünlerimizde et grubu, ekmek grubu, süt-yoğurt grubu ve sebze grubu yiyeceklerden mutlaka olmalı. Yemeklerde çiğ sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Salatalara zeytinyağı ilave etmekten kaçınmamalıyız. Yemekten sonra yemeğin üzerine tatlı ihtiyacını karşılamak, damak tadımızı tatlandırmak ve ayrıca yemeğin besin değerini artırmak için taze meyve yemeliyiz.222

Sabah, öğlen ve akşam yemek aralarında küçük atıştırmalar yapmak gece iştahınızın aşırı olmasını engeller. Bu atıştırmalara örnek; süt, ayran, ceviz, badem, fındık, peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan şeker dengesini, iştahınızı ve metabolizma hızınızı sağlam tutmuş olursunuz.

Gece evinizde artık dinlenme saatleri başladığında bol suyunuz yanınızda olmalı ve yudum yudum keyifle su içmeye özen göstermelisiniz.Untitled-2

Gece atıştırmalarında da her zaman olduğu gibi yavaş yemeye ve lezzete odaklanmaya dikkat etmelisiniz.

Akşam yemekten sonra karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli atıştırmalar yapmalısınız. Tek yönlü ve aynı yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçınmalısınız.

Gece atıştırmaları örnekleri22

1 Peynir + 2 tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve

1 avuç fındık + 2 avuç taze meyve

5- 6 adet tam ceviz + 2 avuç taze mevsim meyvesi

1 çay bardağı leblebi + 3-4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve

3-4 adet tam ceviz + 2 yemek kaşığı kuru meyve + 1 avuç taze meyve

20 adet badem + 1 avuç kadar taze meyve + 2 yemek kaşığı kuru meyve

1 su bardağı süt + 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 avuç kadar taze meyve

1 su bardağı süt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 3- 4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve

1 su bardağı yoğurt + 1 avuç maydanoz yaprağı + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç taze meyve

1-2 su bardağı ayran + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç meyve

Salata ve çiğ sebze enerji değeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç, göbek, turp vb. sebzeleri çiğ olarak yemek, iştah kontrolüne destek sağlamanın yanında, metabolizma hızınızı da yükselmeye katkı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

 

Sağlıklı beslenme, uzman diyetisyen nil şahin, diyet uzmanı nil şahin Gürhan, yemek, gece atıştırmaları, atıştırmak, kahvaltı, salata ve çiğ sebze

 



Benzer Konular

Taylan Kümeli’nin Zayıflama Tarif  Ve Tavsiyeleri

Taylan Kümeli’nin Zayıflama Tarif Ve Tavsiyeleri

Taylan Kümeli Kimdir ? Taylan Kümeli eğitimini Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünü dereceyle bitirmiş...

Mehmet Öz’den Sivilce Tavsiyesi: İğneyle Delin

Mehmet Öz’den Sivilce Tavsiyesi: İğneyle Delin

Dr. Mehmet Öz, sivilceleri sıkmanın, sivilce oluşumunu tetiklediğini belirterek bunun yerine ilginç bir yöntem önerdi:...

Dr. Ender Saraç Zayıflama Önerileri

Dr. Ender Saraç Zayıflama Önerileri

Ünlülerin doktoru olarak tanıdığımız Dr. Ender Saraç, danışmanlığını yapıp eğitim verdiği sağlıklı yaşam merkezinde zayıflama...

Diyet Uzmanlarından Tavsiyeler

Diyet Uzmanlarından Tavsiyeler

Diyet yaparken bir uzmandan yardım almak şart, çünkü herkesin vücudu çok farklıdır ve bu yüzden...

Mehmet Öz’ün Mucize Diyeti

Mehmet Öz’ün Mucize Diyeti

Yapılan tüm diyetler aslında yapılması gereken tek noktayı gösterir, tabi ki sağlıklı beslenme. Bu durum...

Yukarı